podkladki pod piety

03.12.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad, sztanga na barkach 20kg/25kg x 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty 4x 10 20kg/20kg/25kg/30kg 4/ MC na prostych nogach z hantlami, podkładki pod palce 4x 10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg + łydki + brzuch + interwały: chodzenie na [...]

szachy%-) ja kolana wyprowadzilem na prosta po 3 latach. budowy do siadow nie mam i musze klasc spore podkladki pod piety bo inaczej przeciazam wiezado rzepki 2-3 treningi i bol nie do zniesienia.a jak dam 2,5 kg pod piety to jest ok.do tego rozciaganie i mobilizacja rzepki i jest ok ja narazie oby tak zostalo. lipa ze lokiec nieuleczalny... i z [...]

Antos: - podkładki pod pięty podczas ćwiczenia + praca nad achillesem - OK - wcale nie ma pracy łopatek w OHP(faza negatywna) - cieżar się skończy wtedy, gdy skończy się siła tricepsów - tzn. co powinnam robić łopatkami? - pospinane nadgarstki - sztanga nie leży na obojczykach - obciążasz tylko sobie te drobne stawy dłoni - rozumiem, że mam [...]

Jak zmienisz lowbara na higbara to będziesz miał zupełnie inną przebitkę siłową i ruch, nie wiem czy tego chcesz. Jeżeli dobrze widzę, to masz buty ze ZPUHa, które mają tendencję do przecierania się na piętach. Dlatego też może być to tylko moje złudzenie, że odrywasz pięty (26 sekunda przy odbiciu), co oznacza, że brakuje Ci mobilności w kostce. [...]

jest dobrze pooglądamy filmy i będzie pełen obraz przysiady przyjdą z czasem ich głębokość się poprawi bardzo dobrze że masz klatkę bo to daje duży komfort psychiczny, nawet jesli nie schodzisz bardzo nisko to wiesz dupka poniżej kolan Jak nie to jako dodatkowe ćwiczenie wprowadzimy krzesełko takie jak w szkole się miało pod ścianą no żałuję że [...]

Co do siadów to Trzymaj sztangę całymi łapami mocno a nie tylko samymi palcami Podkładki pod pięty 2-3cm (jakaś deska) obowiązkowe

Nie wiem co Ci tam WODZU poradzi. Ale wg mnie to albo podkladki pod piety, albo sztange sobie nizej ułóż bo masz chyba za wysoko i za bardzo Cię do przodu wypyerdala. No i nie zapominaj że to sa 5tki i nie musisz powtórzenia napjerdalać jak na 15tkach zeby sie jak najszybciej skonczylo Po kazdym powt weź oddech i jazda, a Ty robisz to tak szybko [...]

HKD mówiłeś zawsze, że siadasz ATG, ale to nie jest ATG, nie umniejszam Ci wyniku, bo ciężar i psycha kozacka, ale zrób tak jak Wiktor mówi, dorzuć zestaw rozciągający, bo ewidentnie masz przykurcz dwójek i daj sobie te podkładki pod pięty, dzięki temu zejdziesz z ciężarów, pogłębisz siady i dasz odpocząć kolanom, ale wiadomo, że jak jedziesz cały [...]

Przy większych ciężarach możesz sobie podkładać podkładki pod pięty, żeby stać stabilnie na podłożu, a szkoda by było marnować potencjał siłowy w tym ćwiczeniu.

Dziewuszki moje drogie , w wypadach już "urywają" mi paluchy te sztangielki - tym bardziej, że robię to łączone z MC na prostych. Ze sztangą trudno utrzymać równowagę Na następnym treningu spóbuję ze sztangielkami 12kg, najwyżej będzie wielkie, głośne "łup" o podłogę Tylko że te 12kg są już dużych rozmiarów, więc poobijam [...]

Witam. Na siłowni pracuje dwóch nowych młodych chłopaków po kursach instruktorskich i obaj zgodnie stwierdzili że źle wykonuję przysiady, tzn nie powinienem schodzić zbyt głęboko i co najważniejsze wg nich KOLANA NIE MOGĄ POD ŻADNYM POZOREM WYCHODZIĆ POZA LINIĘ PALCÓW. Czytałem tutaj wypowiedzi Knifa Traktora i Pandarka Antosa i ja sam już nie [...]

[...] Na 1 roku studiow gdy bylem 10 kg lzejszy i nigdy nie robilem nog poszlo mi 100 kg 1\3 przysiadu. 2. uda lekko: hack squat – sztanga trzymana za udami, nachwyt - podkladki pod piety (1,5-2 cm) a sztanga porusza sie nie przed nogami a z tylu - za nogami ------------- tu robilem na 20 kg. Poszlo by wiecej ale i tak dobrze czulem nogi [...]

NOWY LEKKO POPRAWIONY PLAN TRENINGÓW TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI STOJĄC seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, - ręce trochę szerzej niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami [...]

[...] I po to też są podkładki pod pięty, nie przez krótkie achillesy. ja mam tak, ze piety mi sie bardzo szybko odrywaja od podloza, naprawde mam mala ruchomosc w stopach. podkladki umozliwiaja mi w ogole zrobienie przysiadu. no nic, bede sie skupial na tych pietach i moze kiedys bedzie lepiej :) Lekki offtop w ogole sie zrobil :) Wysokie [...]

ronie220 Trochę mnie przechyla do przodu, ale jeszcze dużo siadów przede mną, więc mam nadzieję, że to opanuję :-) Podkładki pod pięty ? Czwartek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 32,5kg 2. Wyciskanie skos 3 x 8 / 76,5kg / 1 x 7 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 20kg 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 [...]

krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy/ nowe założenia str. 49 -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Z NOWYM PLANEM STARTUJĘ OD SOBOTY 12.09.09 R. TRENING: TRENING 1. - modlitewnik Wodyna 4x8p - siedząc przed ławką - wykonywac oszukane ruchy barkiem w przód i [...]

zalezy od problemu ale jak wiezadlo rzepki to podkladki i pilnowac zeby kolano nie wychodzilo za linije palcow.no i wzmacniac vmo.glowna przyczyna problemu w tym przypadku to dysproporcja sily poszczegolnym glow miesnia czworoglowego i przyparcie rzepki do tego nierozciagniete miesnie czworoglowe co skutkuje sciagnieciem rzepki ku gorze i ciaglym [...]

Wspięcia stojąc Dbaj o to aby faza kiedy opuszczasz pięty była równie powolna i nie trać równowagi. Nie przeszkadzają ci te buty? Prostowanie nóg wolniej, pozatym prostuj nogi do momentu kiedy jest to możliwe i zatrzymuj w górnej fazie na 1,2s. Uginanie nóg Nie odrywaj tyłka! Ja za to opi.er.do.l dostawałem Pozatym pozwole sobie kogoś zacytować: [...]

musze pokombinowac z przysiadami ciagle kolana sie odzywaja.na poczatek dam wyzsze podkladki 2,5kg teraz daje 1,25.anatomie mam lipna do przysiadow i normalnie nie moge zrobic bez odrywania piet.a jak wyzsze podkladki pod piety nie pomoga to oleje siady i dam bulgary wykroki wycisk na suwnicy i przysiady z hantlami moze bedzie ok.wkurza mnie juz [...]

8.02.2014 – DT 1. WL 5x5 50/57,5/60/65 Z każdą serią coraz lżej. Miłe zaskoczenie. Zaczynam wierzyć w to, że za tydzień poskromię w końcu 70 kg. %-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 13/16/18/20 W sam raz. 3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x8 40/45/50x3,45,40/45 Podobnie jak tydzień temu, nie poszalałem. Poszła jedna seria z 50 kg i 4 z 45. 4. [...]